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如何學會游泳？ 發問者：小華 ( 初學者 4 級)
發問時間：005-01-16 3:04:53
解決時間：005-01-4 1:00:57
解答贈點：5 ( 共有 0 人贊助 )
回答：7 評論： 0 意見：
[ 檢舉 ]
網友正面評價
91%
共有 人評價請問有什麼方法可以讓一位近四十歲又不會游泳的男子快速的學會游泳？ 最佳解答發問者自選
回答者：少尉 ( 初學者 5 級 )
回答時間：005-01-17 00:34:7
[ 檢舉 ] ‧ 如何學會游泳‧
游泳是一項優美的運動，運用技巧使身體在水中能快速前進，能讓人賞心悅目。
不僅觀賞者有種愉快的感覺，身在水中更能體會到與水融合成一體的快感，
游泳是一種享受，更是一項挑戰。游泳看似簡單，但要真的做到優雅自在的地步則並不容易，
必須親自下水練習，把理論和技巧熟記在心，不斷地操作改正，持之以恆才有可能達到水準。
游泳和其它運動不同，不一定要身材梧，臂力強大。
在水中，水的阻力頗大，若憑恃著強有力而隨意划手有時反而會增加阻，使速度降低；
因此，游泳首重姿勢技巧，以減少水的阻力至最低程度，
而且要隨時體會捕抓水勢的感覺。
**********************
先學何種泳姿為宜？
如果想把游泳學好可先學捷式（自由式）、仰式，
倘若只想早點學會游泳則先學蛙泳或仰泳，因為這兩種換氣較容易，
因此，學游泳依據不同的需求而定。當然，男女性別及年齡也有關係，
男性臂力佳，學自由式有利，如果年齡大，例如中年以上，則學蛙泳較容易。
先學會換氣
先學會水中換氣，可以縮短學游泳的時間。其方法有四步驟：
(1)先做吹泡泡動作。()韻律呼吸。(3)蛙泳換氣。(4)捷泳換氣，
這四種動作有連帶關係，如此循序練習很容易學會一般人認為很困難的換氣。
重要的是每節做5～10分鐘換氣練習，其它進度照常由腿部、臂部動作學起。
如此，等到手腿學會了，配上換氣就可以游了。
總之，學泳游不難，只要在二週時間，
找到好教練每次練習1～1.5小時則二週可以學會游泳（含換氣）。
儘早利用夏天學會游泳，以享受戲水之樂趣。
******下水******
在水裡自由自在
‧ 培養在水活動的信心‧
要一步步慢慢來，要克服對水的恐懼其實並不難。找一個溫水池(大約是攝氏8度，你可以向服務人員探詢)清楚 ，淺水區的水不超過心臟部位，而且附近沒有人故意把池水潑得水花四濺，你就可以照著這裡去做了。
‧ 下水的步驟‧
如果下水時始終無法安心、自在，就一定要照著這些驟做。
1.在走下池邊的階梯前，先檢查一下所標示的水深，再抓著梯子的扶手，一步一步慢慢的、 小心的倒退著走下去，直到你的踩到池底為止。
.站在池底時，水深及腰部是最理想的位置。
3.必要時，你可以把浮板或浮墊放在伸手可及的地方，
這樣不只可以壯膽，也可以有安全上的保障。
4.留意安全：選擇在不會對你造成壓力的區域下水。下水前，務必要留意池邊有沒有救生員 看守。
5.慢慢來： 倒退著走，一步一步，不要太心急。
6.扶手：隨時緊握住梯子的扶手。 腿：腿和腳要盡量放鬆，不要緊張。
7.手臂： 左邊(或右臂)越過身體，這樣才能轉身。
8.下水和出水：你也可以使用這種方法離開水池：兩手放在池邊，用力撐起身體，躍出水面，坐在池邊。
9.利用重心：全身的重量放在手臂和手上，一面慢慢的讓自已溜進水裡。
池邊入水
10.坐在淺水處的池邊，面對池水，兩手放在身體同側，慢慢的轉身下水。
做這個動作時，你得用點臂力來支撐身體。
11.離開水池
讓自已更有信心：如果你缺乏信心，可以利用梯子進出游泳池，但是對那些不怎麼怕水，
臂力又夠強的人來說，上面所示的方法就很理想。要是你有相當強的臂力，又已經相當熟悉水性了，這種迅速有效的出水方法(或入水)法：雙手放在池邊，用兩臂的力氣把自已撐出水面，坐上池邊。
1.雙臂使力：苜雙手的力量把身體撐出水面。
*********練習移動 *********
練習移動
‧ 以流線型的態，優雅的移動 ‧
要在水裡有效率的移動，必須牢記兩件事：首先，要使身體與水面保持水平，以減少水的阻力；要把水從前面撥到後面，而不只是單側撥水，或把水往上或往下撥。
想像你的雙腿就像船的引擎一樣。快艇能高高的騰出水面，
就是因為後面有很有力的引擎；我們拱法騰出水 面，是因為在自然的情況下，
我們不可能游得那麼快的緣故，但是中要努力運作雙腿，
我們還是可能維持高而水平的姿勢。用臀部就和大腿的力量來驅動雙腿，
你會很快就感到疲倦，這時，就得藉助練習來增加體力了。
推進和滑行：
在水面下移動：
要學習在水裡移動和吐氣，你必須穿上蛙鞋，深吸一口氣，然後從水 面下把自已推離池邊。
．推進力減弱的時候，再以海豚似的波動起伏行進，讓全身前移動。
．頭向下、手臂伸長、雙手指尖互觸，像箭似的。這樣的姿勢再配合蛙鞋的動力，就可以在水裡推進。
試著以這樣的方式，慢慢吐氣(注意氣泡的大小)，橫越游池。
‧ 滑水‧
水中芭蕾最主要的技巧就是划水，它能讓你對水產生『感覺』。因為你必須不斷找新水，把它由左到右，並向下推，才能浮出水面。開始時先借助浮墊來練習，等熟練後，就可以只靠自已的手腕和前臂的力道來推動。雙手划水時，兩腿也要輕輕的踢動，不論是使用蛙式腿部動作，式簡單的『踩水』動作都無仿。
雙手：
兩手向外並稍微向下移動，小指領前以手掌頂著水往外推，再翻回學掌，小指領前往身體收。划水這個名稱的產生，是因為它的動作和划船時漿的動作很像，不過，你的漿不只是手掌而已，還包括了手肘到指尖之間的部分。
兩腿：
你可以試著做踩腳踏車的動作，或垂直的蛙式腿部動作，兩腿輪流交替，以腳掌頂水，向下、向外推。
‧ 阻力‧
把水想成是固體的物質。要想測試水的阻力有多大，你可以試試以下這些練習：
1．橫面浮板：
站在水深及胸處，上身微微向前傾，用打橫的浮板邊緣頂著水，慢慢向前推進，感覺一下水的阻力。
．立面浮板：
現在再試試讓浮板豎起來，正面頂著水，向前推，體會一下向前移動是不是比前一回困難多了？如果把這個浮板想像成是你自已，你就可以知道身體呈彎曲狀或是直立在水裡時，移動起來比採流線型、水平的姿勢要困難多了。
1．以邊緣向前推 ．以立面向前推
‧ 輔助器材‧
做完基本推與划水練習後，你可以試試腿部動作的進階練習。踢水可以增加推進力，並且使易於下沉的下肢浮在水平的位置上。借助浮板和蛙鞋練習踢水，能讓你專注腿部的動作，使你的引擎(雙腿)加速起來。抓住一塊浮板，穿上蛙鞋，從臀部開始踢，再將力量延伸至下肢及腳尖。膝蓋微彎，腳板打直，在盡可能接近水面的地方打水，一條腿向下的時候，另一條就伸上來，這樣輪流交替。如果你並不是全無經驗的新手，現在也可以試試把拖曳浮器放在兩腿之間，習手臂動作。
1．利用浮板習腿部動作時，一定要雙目直視前方，並且讓身體保持流線型。
．把拖曳浮器夾在雙腿中間就能自然的漂浮在水上，專心練習手臂動作。
向前移動 ：
腿上動力：
船和泳者前進時，前半段都抬起來，由此可看出腿就是你的引擎。記住，只有在水動時，你才能向前進；踢空氣是沒有用的，所以盡量讓腿部和手臂的動作在水裡進行。
水流：
你必須用手臂把水由前方往後方推進去，這樣才能向前進。因為手臂的划動而快速的向後流去。一旦你讓水動了後，就必須不斷再找新水往後推去，才能持續的向前移動。如果你所推的是已幾在動的水，那麼就會減少前進的動力；所以要努力用手臂畫出弧形或鎖孔形的動作，而不光是伸長手臂往外撥。
***********漂浮*********
漂浮
‧ 利用浮板來增加浮力‧
人體的密度比水低，肺裡的空氣也可以幫助我們上水面，所以只要放輕鬆，就不會沉下去。即使有些人的肌肉和骨骼密度較高，容易沉到水裡，但只要他屏住氣，照樣可以漂得很好。
‧ 初步的漂浮‧
初學者可在游泳池的淺水區練習兩種簡單的漂浮姿勢：第一種是『坐』，第二種是『水平漂浮』。進行坐姿漂浮時，要把浮板放在臀部下面，再用手划水。做俯臥式的水平漂浮時，則把浮墊放在腹部下面，全身平趴在浮墊上；這是最好的泳姿，也是許多主要泳式所採用的姿勢。
最佳姿勢：
在水裡，全身的線條應該像箭一樣平順。輕鬆的習這個動作，必要的時候，你很容易就可以自已站起來了。
支撐頭部：
可以用浮板支撐頭部。
‧ 移動身體‧
學會了俯臥式的水平漂浮，接下來就可以練習仰式的水平漂浮了。由於臀部很容易下沉，你可以用浮板來支撐。現在，把浮板放在兩臀下面(右圖)，伸直兩腿，再彎起兩小腿，重複做這個動作，你就可以試著移到較深的區域去。
測試你的浮力：
這種自然的漂流姿勢就是所謂的『水母漂』。要測試這浮力，你得先吸滿一口氣，再輕輕向前躍起，讓頭朝下，全身蜷成球形，雙手環抱兩膝，任自已在水裡漂游。記住，這時如果你開始吐氣，就會往下沉。學會了『水母漂』，你會發現它很容易讓你在水裡更換姿勢，不論是由直立換成水平，或水平換成直立。
肺：
身體裡的空氣幫助你漂浮起來。
腿：
你的腿慢慢下沉，因為肌肉和骨骼的重量把它們往下拉。
^^希望能幫到您^^ 相關詞：
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不會做？來這裡找就通通會
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意見()
相關評論(0)
001
回答者：青青子衿悠悠我心 ( 初學者 級 )
回答時間：005-01-16 3:10:3
[ 檢舉 ]
請老師教阿，我覺得從蛙式開始比較容易耶。
在學校的時候，上過兩年游泳課，可是都教自由式，所以我一直沒學會。
後來，跟游泳池教練學蛙式，沒多久就會了。
不難，我三十幾歲才學會的，我姊姊五十歲才學會（她也是學蛙式）。
00
回答者：順著感覺走 ( 初學者 5 級 )
回答時間：005-01-16 3:1:50
[ 檢舉 ]
很簡單~先去水很淺的地方~戴上蛙鏡穿泳褲~練閉氣
其實會閉氣就學會百分之五十了
然後去水很淺的地方試著往前撲(類似超人姿勢),你要是敢撲就代表你學會游泳
姿勢在慢慢練,我是這樣學會游泳
003
回答者：白雪公主 ( 初學者 5 級 )
回答時間：005-01-16 3:5:56
[ 檢舉 ]
●請問你是否怕水?若是經常到泳池適應一下水性,再找位風評佳教練一對一學習 。
游泳要先學漂及水中站立,如此可減少對水的恐懼。一般教練會先教自由式,個人建議你可要求蛙式,自由式稍難容易嚇跑出學者。趕快行動,並祝你早日脫離旱鸭子一族。
004
回答者：最新綽號..燦堂 ( 初學者 5 級 )
回答時間：005-01-17 0:6:56
[ 檢舉 ]
第一點你就是要敢 你不敢是絕對學不會
第二點是一定要放鬆 在水裡太緊張會讓肌肉緊繃導致自己沉下去
這兩點顧到了你在學游泳的速度就會很快 參考資料：
就讀體育系的我
005
回答者：聰聰 ( 初學者 5 級 )
回答時間：005-01-17 :8:14
[ 檢舉 ]
我教過完全不會游泳ㄉ朋友,穿蛙鞋,半天就學會ㄌ,但是不穿時就不會游ㄌ
006
回答者：小尤 ( 初學者 5 級 )
回答時間：005-01-0 18:06:07
[ 檢舉 ]
原則上參加泳訓班是最快的方法，自學的話雖不花錢，但比較不容易捉到要領，一般來說可以選擇團體班或是一對一教學！
前提是需要看個人的水性好不好，也就是水性好的人，能夠較快適應游泳的動作，會有較佳的協調性。有良好的泳姿才能夠讓游泳發揮最大的運動效果。
游泳學習的階段最好是，自=>仰=>蛙=>蝶 1
001 意見者：瑞貝可 ( 初學者 5 級 )
發表時間：005-01-17 3:47:10
[ 檢舉 ] 找一對一教練.然後持之以恆的練習一段時間.游泳就像是騎腳踏車.學過就很難忘記.如果你不打算再學自由式.可以從蛙式開始學.不過我碰到的朋友幾乎會蛙式自由是就不行了~~~~
我之前請老師一對一上6堂課就很快學會了!! 00 意見者：幸福達人 ( 專家 1 級 )
擅長領域：情感煩惱 | 生活法律
發表時間：01-10-6 16:06:59
[ 檢舉 ] faceook想學游泳的朋友或游泳高手
這裡有多位游游教練及救生員能回答您所問有關游泳方面的問題
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